适合高三生的营d食物Q家长必要知道
来源Q?a href="http://m.e44ee.com/" style="color: #333;">天籁教育
旉Q?019-05-05
作者：培?/a>
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高考前Q学习紧张，压力大，有的学生q失眠、记忆力下降Q如何吃明来。艺考界从补脑、安、减压、提高记忆力{方面来整理适合高三党的营养和食物?
营养食物
01.安怎么?/strong>
“首当其冲是l考生适当减压!”北京大学儿童青年卫生研究所所长季成叶教授认ؓ。他_“压力与记忆力有非常密切的关p，安不要老在孩子面前谈论分数、名ơ、前途等话题Q在安可以多聊聊生zM的趣事，适当生舒缓压力。?
“其ơ，要保证睡眠质量以及睡眠时间的充。充分的休息之后Q大脑才能更加有效地工作。睡前听一D舒~的音乐Q让戉K光线暗一些，床铺舒适些Q睡前少吃辛辣刺Ȁ的食物，不要吃得太饱{，都是助眠的好办法。?
“再ơ，不要用脑q度。大脑越疲劳Q敏感度׃下降Q工作效率就会降低。家长可以提醒考生散散步、做做操、听听音乐，劳逸结合，让大脑也休息一下。?
02.高三大脑最需要哪些营?/strong>
那么Q考前大脑负药转，最需要补充哪些营d?季教授徏议要遵@“合理膳食、均衡营兠Z的原则Q?
W一Q血p是大脑的直接能量来源，保证大脑的血p供应，才能保持大脑的兴奋度?
因此Q要l孩子每天吃够主食。ƈ且主食中应该有三分之一是粗_，以保证血p的~慢、持l上升?
W二Q摄入够蛋白质Q?蛋白质是一切细胞的基础Q其中的h}酸还能v到活跃脑l胞的作用?
富含蛋白质的食物包括肉、蛋、奶Q大豆及大豆制品?
W三Q适量的脂肪能帮助大脑提高记忆力。可以吃一些含油坚?核桃{??
W四Q新鲜果蔬补充维生素和矿物质?
03.安神补脑是关?/strong>
牛奶
牛奶是一U近乎完的营养品。它富含蛋白质、钙Q及大脑所必需的}基酸。牛奶中的钙最易被人吸Ӟ是脑代谢不可~少的重要物质。此外，它还含对经l胞十分有益的维生素B1{元素。如果用脑过度而失眠时Q睡前一杯热牛奶有助入睡?
q
q富含늣脂和脑磷脂，它是经pȝ所需要的重要物质Q能延缓脑功能衰退。实验证实，帔Rq可改善血液@环、增忆、g~衰老，是名W其实的“长生果”?
米
米中所含的l生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。床观察发玎ͼ吃小cx防止衰老的作用。如果^时常吃点米_、小c饭Q将益于脑的保健?
鹌鹑?
鹌鹑蛋可以说是最佌脑品。鹌鹑蛋的蛋白质、脂肪含量虽然与鸡蛋相当Q但它所含的늣脂和脑磷脂比鸡蛋高出3~4倍，q两U物质是高经zd不可~少的营养，l常吃，健脑、补脑的效果特别好。之所以说鹌鹑蛋高考补脑效果好Q还因ؓ鹌鹑蛋中l生素D的含量较高，q是其他类的蛋所不能比拟的?
营养食物
04.提高记忆?/strong>
菠萝
菠萝含有很多l生素C和微量元素锰Q而且热量，常吃有生z、提的作用Q有人称它是能够提高忆力的水果?
蕃薯
蕃薯中含有丰富的l生素B、EQ以及?胡萝卜素。其中，l生素E的含量，更是p米?倍，有非常好的抗氧化与消除疲x果。哈佛大学的研究指出Q?胡萝卜素可以延缓因年龄造成的脑力退化?
子
子含有大量l生素A、B1和CQ属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对经pȝ造成的危実뀂考试期间适量常吃些橘子，能人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有cM功效Q可代替子?
玉米
玉米胚中富含亚a酸等多种不饱和脂肪酸Q有保护脑血和降血脂作用。尤其是玉米中含水量h}酸较高，能帮助促q脑l胞代谢Q常吃些玉米其是鲜玉米Q具有健脑作用?
05.减压食物
香蕉
香蕉能?-色胺，使h的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅?
番茄和柑?
富含l生素C的食品，可以起到q心理压力的效果。维生素C的主要来源ؓ新鲜蔬菜和水果，其中柑橘cL果和番茄是维生素C的最x源?
U茶
U学研究发现Q每天饮用红Ӟ有利于舒~神l?
06.ȝ劳食?/strong>
核桃和芝?
C研究发现Q这两种物质营养非常丰富Q特别是不饱和脂肪酸含量很高。因此，常吃它们Q可为大脑提供充的亚a酸、亚麻酸{分子较的不饱和脂肪酸Q以排除血中的杂质，提高脑的功能。另外，核桃中含有大量的l生素，对于ȝ经衰弱、失眠症Q松弛脑经的紧张状态，消除大脑疲劳效果很好?
l茶
l茶中的关键zL物质茶多酚有助于减d力，提高注意力。常喝绿茶还可促q新陈代谢，防止疲劳。徏议每天喝2~3杯绿茶?
南瓜c?
南瓜c富含欧c伽3脂肪酸、多UB族维生素以及锰、镁、磷、铁和铜{微量元素，因此南瓜c是理想的抗疲劳雉。另外，南瓜c中的色氨酸有助于抗Ll疲劻I促进睡眠。徏议每天吃一把南瓜籽?
燕麦
其中富含高质量碳水化合物Q可为大脑和肌肉提供E_的能量。燕麦中q含有蛋白质、镁、磷和维生素B1{有益提高能量水q的重要营养素。徏议早喝一燕麦粥?
酸奶
富含蛋白质、碳水化合物和有益肠道健L生菌的酸奶可有效~解疲劳症状。徏议每天喝一杯酸奶?
营养食物
07.安眠食物
食醋
有些人长途旅行后Q劳累过度，夜难安睡Q可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡?
p水
若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可{化ؓ大量血清素Q此物质q入大脑Q可使大脑皮层抑制而易入睡
水果
q度疲劳而失眠的人，临睡前吃Ҏ、香蕉等水果Q可抗肌肉疲?若把橙一cȝ水果攑֜枕边Q其香味也能促进睡眠?
面包
当你q的时候，吃一炚w包，能你^静下来，催你入眠?
鲜藕
藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁{和多种l生素，h清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以火煨烂Q切片后加适量蜂蜜Q可随意食用Q有安神入睡之功效?
葵花?
葵花子富含蛋白质、糖cR多U维生素和多U}基酸及不饱和脂肪酸等Q具有^肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花子Q有很好的安眠功效?
莲子
莲子清香可口Q具有补心益脾、养血安神{功效。近q来Q生物学家经q试验证实，莲子中含有的莲子、芳香甙{成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，q而可增加5色胺的供给量，故能使h入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用?
大枣
大枣味甘Q含p类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁{，有补脾、安的功效。每晚用大枣30?0gQ加水适量煮食Q有助于入眠?
莴笋
莴笋中有一U^白色液Q具有安镇静作用，且没有毒性，最适宜经衰弱q者。用时Q把莴笋带皮切片煮熟喝汤Q特别是睡前服用Q更h助眠功效?
女生要多注意补铁?
在日常膳食中Q应多食含铁食物Q如带、黑木耟뀁鱼、鸡、牛肉、肝脏、蛋、菜、芹菜、菠菜、豆cR另外，l生素C有助于机体吸攉质，在吃含铁食物的同Ӟ也要多吃富含l生素C的水果及蔬菜?